[後2006ING訓練日誌][2007/01/31]
50K之後已經三天了，想試試看是否能回到正常的訓練量。今天課表上是7 Miles Tempo，就把這個當作目標，不過告訴自己千萬別勉強，如果吃不下去就再等等。
兩K熱身之後開始進入Tempo速度，今天的標準是4'44 per K，前5K還可以維持速度，但第6K就守不住了，結果多用了一秒鍾；再加上感覺到膝蓋累積的壓力過大，於是決定今天的Tempo Run到此結束，再加跑兩公里Cold down以10K作收。
總共費時49'37"，平均心跳163。
Tempo Run過程的每公里平均心跳為157~167。