[後2006ING訓練日誌][2007/01/11]
今天的跑步計畫相當具有挑戰，除了前後各 1 mile warm up & cold down，中間是 6 miles tempo run (快要10K)，配速要求是每公里 4'44"。整個配速與距離由 Forerunner 301 來控制，好險今天天氣好(19~20度C，沒什麼雲)，衛星與GPS功能都沒有太大差錯，順利完成訓練。
全程費時1:02:44，平均心跳 179。
Tempo的各Mile分別費時 7"22" 7'22" 7'33" 7'21" 7'18" 7'23，都有達到 4'44" per K的目標。心跳方面除了第一Mile只有170之外，之後都有189以上，這有點奇怪，超過之前測到的最大心跳值，看來這部份以後還要收集資料來修訂。
在跑完 6 Miles之後又直接追加400 M左右(1'51")，想湊個 10 K 成績看看，結果是46'10~21"，比之前10K比賽紀錄還快。看來下次10K比賽配速可以更積極些。
跑完後還蠻類的，還好明天只要跑 Eazy 7 Miles。