[2007/3/24][2007恆春半島113鐵人賽]

3/23開了將近五百公里來到113選手村墾丁福華度假村，停好車後想換個位置，沒想到車子出狀況，怎樣都無法啟動與排檔(後來才知道是電瓶壞掉了)，折騰四小時後終於搞定。這下子完全破壞了最後的休息計畫，無端為3/24的挑戰增加變數。晚餐是大會提共的高碳水化合物的食物，拼命吃了一大堆後早早去睡了。

比賽日起了一個大早，又大吃了一頓，席間向幾個老鳥討教，發現自行車實在練的不夠，又發現日本古宮島的200K超鐵比賽似乎錯，以後台灣如果沒有226比賽，古宮島倒是不錯的替代案。

游泳項目於8:52開始，跟著四百多人往水裡面衝，連續挨了不少蛙腳與蛙手，這還在預料之中，接下來蛙鏡起霧，完全看不到方向與水線，只好找速度差不多的參賽者來跟。最慘的是不到四百公尺處就開始受到水母的連續攻擊，在陣陣的刺痛下咬牙向前游。在"路況"好的時候就由自由式，不好的時候就游蛙式以求自保，這並不表示我的自由式能比蛙式快多少，只是要節省腿力留待自行車與跑步。利用游完第一圈(1K)上岸的機會，將蛙鏡的鏡面弄乾淨，終於再第二圈能看到路，用自己的速度完成第二公里。大會計時是53'43"。

游完2K後覺得狀況還不錯，但是鑑於自行車是我的弱項，還是慢條斯裡的沖水、拿轉換帶、進帳蓬、換衣、穿車鞋、取車。在T1轉換區花了8'44"(大會自行車時間4:00:14 - 自行計時3:51:30)。

自行車沿著台26線，從小灣海水浴場往南騎，經鵝鑾鼻、龍磐公園、風吹砂到達第一個補給站(台26 與200甲縣道交會處)，大約18.4KM。這段路半年前參加51.5時有騎過，所以這次沒有多大困難，在此補了一壺水，並且上個洗手間(彎下去的停車場有廁所)再上路。下一段路就是衝到45K的折返點，主要是兩個爬坡的挑戰，一個大一個小，不過都比第一段路的海拔高，還好這段時間主要練車就是上風櫃嘴，所以這些都還搆不成威脅。過了折返點不久到了第二個補給站，再補一壺水，不過這個補給站是再上坡路，由於卡鞋還不夠熟戀，差一點就定點摔車。接著就是接近45KM的回程，這段路跳掉第三補給站沒做補給(與第一補給站同，還有一壺水)，這段路值得一提的是遇上兩三位速度相近的選手，大半的路上都是遠遠的跟著他們(50M)配速，因此回程的速度沒有掉太多，不過這也造成路跑時的力不從心。回到龍磐公園時遇到下雨，還好雨勢不大。

來到T2時照例慢條斯禮的換上路跑裝備，費時6分11秒(2:26:44 - 2:20:33)才慢慢起跑。

路跑前四公里速度維持在10K/H，4~7K時慢了些，7K隻後來到鵝鑾鼻，開始路跑的主要上坡路段，速度就更慢了。回程前四公里下坡路段還維持將近10K/H的速度，之後進入平路時就越來越慢，終點前五公里處終於開始穿插走路，爆掉了！(鵝鸞鼻與折返點之間也遇到下雨。)雖然終點前5K就開始走走跑跑，但是在接近終點時當然要咬著牙用跑的，這樣終點的照片才會好看，於是在比賽開始後7小時20分41秒後，踏著"輕快"的的腳步回到終點。

[Before Half Ironman]
[2007/3/14]
跑步機練跑30Min，5.6K。
自行車訓練台30Min，15K，除Warm up & Cold down，大部分保持120rpm。

[2007/3/15]
跑步機練跑30Min，5.6K。
自行車訓練台30Min，17K，除Warm up & Cold down，大部分保持120rpm。

[2007/3/17]
遊中山陵、明孝陵、以及靈谷塔等南京風景區。
步行約五~六小時，也算練到腳力。

[2007/3/20]
10K，50'02"，Average HR=163。

[2007/3/21]
10K，48'56"，Average HR=165。
跑完腳有點酸，離113比賽日很近了，似乎有點練過頭。

[後2006ING訓練日誌][2007/03/11]
金石馬拉松，4:16:30.3，平均心跳166，總結一個字，暴！
總結失敗的原因：

1. 大風大雨中起跑，第一次穿雨衣，最後兩公里才脫
2. 前段配速沒有ING快，但心跳狂跳17X~18X，不知道與這週沒有中斷喝咖啡有沒有關
3. 鼻子嚴重過敏，幾天沒有睡好

配速狀況

1. 27'48" (Hear Rate: 159)，起跑擠在人群中，脫困之後開始加速
2. 26'28" (183)，心跳夠誇張了
3. 26'31" (175)
4. 27'39" (176)
5. 26'19" (170)，折返時排311名，一度前進到294名
6. 30'29" (168)，腳越來越痛，速度明顯慢下來
7. 38'52" (155)，爆掉了，右腳小腿達到抽筋邊緣，甚至一度幾乎爆發
8. 39'07" (156)，越來越多的慢車將我輾過
9. 16'34" (162)，總算沒有用走的進場(總名次458)

[後2006ING訓練日誌][2007/03/08]
前天跑完後鼻子過敏就好了些，沒想到昨天游泳練習之後過敏的狀況又更延重了，趁著3/11金石之前最後一次減量練習，看看能不能改善症狀。
5K，平均心跳173，跑的亂七八遭，第二公里遇到一個黑人，應該是北科大的外籍學生，配速被帶到4'45"，第三公里恢復應有配速，但第四公里開始下雨，急於快點跑完，速度又加快了。結果跑的短，又不快(24'55")，但很累(平均心跳173)，這是一次失敗的練習。

[後2006ING訓練日誌][2007/03/07]
1500M游泳訓練，中間穿插幾次100M與50M的速度練習，中間穿插5~15"的休息。
划水的感覺比上週好了些，但速度還是快不起來，有點想些時間在113比賽之後加強速度練習的分量。

[後2006ING訓練日誌][2007/03/06]
傍晚6K減量練習，平均心跳159，配速從5'20"開始，最後兩公里在5'00"附近。最近鼻子過敏，非常難過，跑完之後好多了。

[後2006ING訓練日誌][2007/03/04]
早上九點多出門練車，路線與昨天完全相同(25.06K)，花的時間也差不多(1:01:08)。昨天沒有量到心跳，所以出發前特別注意心跳表的接收，結果全程平均心跳152。
回程時遇到一次落鏈，下車處理時把季時停掉，所以帳面上快了27"，但實際上應該差不多，這大概就是目前的水準了。
卡式車鞋的適應已經不再是問題了。
透過這次的結果，可以確認這樣的訓練量透過16小時的休息，是可以完全恢復的。

[後2006ING訓練日誌][2007/03/03]
傍晚出去練車，前後Warm Up與Cold Down不算，總共花1"01"45"，騎了25.19KM。路線是以竹43的山路為主。
課程重點是練習卡式車鞋與馬拉松賽前減量。在卡式車鞋方面，今天比較適應了也沒有摔車或可能的危險，算是個好消息。騎回來後不覺得累，以週末的份量來說，應該也有達到減量的目的。
本週總共練習騎車兩趟，游泳兩趟，跑步三趟，算是有史以來最均衡的一次吧，不過還是拜週三放假之賜(練了兩項)，時間運用上還要加強。

[後2006ING訓練日誌][2007/03/01]
在三項運動(游、騎、跑)中，跑步是較有把握的，騎車方面最近有卡鞋加持，與幾趟風櫃嘴的練習，信心有些增加，感覺上還是游泳的落差最大，再加上也得為3/11的馬拉松減量，於是游泳練習就變成最近的第一選項。
2000M，58'55"，有比兩天前快一些，後半段有抓到一些感覺，但是手臂還是因為太久沒訓練而提早出現疲勞，最後300M速度明顯下降。

[後2006ING訓練日誌][2007/02/28]
228放假一天，早上8點多出門練單車，路線與2/24相似，包含劍南路來回，外雙溪來回，風櫃嘴上下，費時2:55。今天的重點是第一次穿卡鞋，結果沒讓各位前輩失望，摔車兩次：上車與下車各一次；還有一次雙腳滑掉，屁股重坐在車架上；以及一次用手扶住矮牆，免強【救】了回來。
晚上跑了個8K Easy Run，平均心跳155，費時39'26"。目的是為 3/11金石馬拉松做配速練習，除第一公里熱身，最後一公里衝刺外，其他都順利配在5'00"內。

[後2006ING訓練日誌][2007/02/27]
由於組織異動再加上過年，1/30後就沒有練過游泳了，這週開始一切都應恢復正常，沒有藉口再逃避由永練習了。
下班後趕在游泳池關門前游了2000M，總共花了59'12"，平均速度及比一月十四日3300M還慢，過程中姿勢變來變去，怎麼調都不對勁，果然休息太久了。接下來在3/24之前要趕快把感覺抓回來。下面是每300M的時間：
8'20"; 8'36"; 8'46"; 8'58"; 9'05"; 9'09"; 6'14" (200m)

[後2006ING訓練日誌][2007/02/26]
晚上跑了個Eazy 10K，費時49'52"，平均心跳145。
穿的鞋子是MIZUNO馬拉松鞋，不是最近訓練常穿的Nike Free 5.0；場地也不是平常練習的北科大，而是公司後面的國北師。聽說換鞋子與場地練習可以防止受傷，不知道是真是假，不過倒是可以減少無聊的感覺。