[後2006ING訓練日誌][2006/12/30]

早上去游泳, 先慢游2000M, 花了 58' , 比三天前快一些, 不過離目標 53'49" 還有一段不小的距離.
前 500M, 差不多維持在目標配速, 不過之後就漸漸慢下來了, 不過還好都維持在 3' per 100M 內.
游的過程中沒有出現上次的肚子痛, 應該是腸胃開始漸漸適應水溫了. 游完 2000 之後覺得還有些力氣, 於是做了 4 * 50M 的衝刺. 講是講衝刺, 但是只有乳酸起來了, 速度沒快多少, 最後一趟的倒數 20 M檢直是撐完的. 最後再加個 200 M Cold down 結束今天早上的課程.

傍晚練跑, 輕鬆 7 miles, 心跳平均還有 145, 速度約 6' per K, 明顯的比前幾天慢, 應該是受到訓練總量上升的影響. 這週跑的量雖然只有 60 K 出頭, 但是加上單車與游泳, 每公斤燒掉 109.35 Cal, 已經破之前最高紀錄 91.34 Cal. 但是比起一場 Ironman, 要在 17 小時, 甚至更短的時間燒掉 122.04 Cal KG, 還有一段距離, 看來訓練的路還長著呢.