[後2006ING訓練日誌][2006/12/27]

今天早上請假去練游泳, 費時一小時游了兩公里 (每百公尺花三分鐘), 後半段比前半段稍慢了 一點. 回來與跑步的卡洛里消耗量相比, 6 min/K 的跑步應該相當於 2'41" per 100M 游速 (2K 花 53'49"). 那就把這個設定成單項的目標吧.

晚上進行跑步練習, 課程是 Speed Work, 總長 6 miles, 包含前後各 1.5 miles 的 warm up 與 cold down, 中間的主菜是 2 * (1Mile@ 7'27" + 800 M 恢復跑).
結果總花了 48'50", 平均心跳151. 漸歇跑第一趟是 4'11" per K, 平均心跳 173, 第二趟是 3'56" perK, 平均心跳 182 (從跑的圈數來看, 應該沒有這麼快, 下次找個 400 M 的操場跑, Speed work 靠 GPS 還是不行 ), 這個速度還是太快, 以後加到三或四趟時可能撐不下去. 不過經過恢復跑與 Cold down, 覺得神清氣爽, 狀況不錯.
回家量體重, 68.9 KG, 越操體重越重, 真是沒有天理.