[後2006ING訓練日誌][2007/02/12]
今天花了一小時跑12公里，平均心跳163。
帳面上看起來不起眼，實際上卻是近期難得一見的高質量練習。
前五公里從5'37"、5'14"、5'07"、5'00"，最後加速到4'49"。
接下來是5K的Tempo配速：4'36"、4'35"、4'34"、4'36"、4'33"，大致維持越來越快的趨勢。
最後則是兩公里Cold down，5'58、"5'11"。
在9.5K左右(Tempo的第4.5K)開始感覺乳酸達到上限，幾乎無法維持速度。
唯一遺憾的是Tempo距離只維持5K，以現在的能力來說還不夠，不過這也足夠證明已經從50K與上週的忙碌恢復正常了。