[後2006ING訓練日誌][2007/02/22, 23, 24, 25]
2/22, 2/23人在新竹，在科學園區各跑10K輕鬆跑。
2/24回到台北，騎車53.4K，包含爬兩趟劍南山，兩趟外雙溪，加一趟風櫃嘴，大約花了三小時。
2/25晚上跑步12.5K，第一公里熱身，可能是因為上週里程不多，所以跑進5'00"。接下來 10K Tempo Run，越跑越快，最後只花45'54"，比去年10K比賽還快。再來的Cold Down也都維持在5'00"per K之內。這次試用了Nike+iPod，用塑膠袋固定在鞋帶上，結果距離還滿準的，幾乎不需要校正。

[後2006ING訓練日誌][2007/02/18]
大年初一，與家人出去玩了 一天之後跑10K Easy Run。
前8K跑了很順，到9K時開始下雨，還越下越大，最後檢直是傾盆大雨，為了提早收工，也就越跑越快，最後以49'46"作收，平均心跳157。
今天有試用iPod+Nike的裝備，不過我沒有專用的鞋子，只能放在褲腰上的口袋，加上忘記校正，節過iPod上只紀錄跑了4.8K，下次再想想辦法測試。

[後2006ING訓練日誌][2007/02/17]
今天是農曆除夕，改成早上8:43開跑10K，費時52'24"，平均心跳158。
在太陽下起跑，4K之後氣溫逐漸升高，心跳越來越快，速度越來越慢。看來最近要多挑一些比較熱的白天來練跑，因為三月底113的挑戰中，以我的成績21K的跑步會在下午兩點左右開始。

[後2006ING訓練日誌][2007/02/15]10K easy run. 52'07".
試用Polar RS200+Heart rate monitor，還不太熟悉。
感覺上Polar RS 200 Heart rate monitor比Garmin Forerunner 301強，重量也輕，但其他地方我還是喜歡Garmin。

[後2006ING訓練日誌][2007/02/13]
13K輕鬆跑，1: 6:4，平均心跳166。
一路慢慢加速到第十一公里的4'40"，再Cold down。
這次練習的特色是試著加大跨步(全程步伐只有稍微加大，但有兩次約250~500M刻意的Kick)，這是因為加快頻率已經到了瓶頸，要增加速度只有增加每一步蹦的距離。
跑完感覺還不錯，顯然已經輕鬆的從昨天的練習中恢復了。

[後2006ING訓練日誌][2007/02/12]
今天花了一小時跑12公里，平均心跳163。
帳面上看起來不起眼，實際上卻是近期難得一見的高質量練習。
前五公里從5'37"、5'14"、5'07"、5'00"，最後加速到4'49"。
接下來是5K的Tempo配速：4'36"、4'35"、4'34"、4'36"、4'33"，大致維持越來越快的趨勢。
最後則是兩公里Cold down，5'58、"5'11"。
在9.5K左右(Tempo的第4.5K)開始感覺乳酸達到上限，幾乎無法維持速度。
唯一遺憾的是Tempo距離只維持5K，以現在的能力來說還不夠，不過這也足夠證明已經從50K與上週的忙碌恢復正常了。

[後2006ING訓練日誌][2007/02/11]
因為昨天跑回來有點感冒徵兆，所以沒有游泳與騎車，只跑5K恢復跑，花26分鐘多。

[後2006ING訓練日誌][2007/02/10]
這是本週第三次練習，周末長跑，場地是大安森林公園紅土跑道。
20+ KM(10 laps, each lap is 2.05+ K)，1"58:18，平均心跳157。
本想跑更多的，但是到Lap9時就覺得不太行了，可能本週太累了，有點感冒受涼。

總結本週訓練，沒有游泳與騎車，只跑了40多公里，有點像比賽前Taper的分量，下週看看能不能加一些回來，否則就要靠農曆新年加強練習了。

[後2006ING訓練日誌][2007/02/07]
10K，50'，平均心跳164。
第一公里在5'以外，之後就一直跑在5'之內，最後兩公里分別是4'45"與4'33"。
跑完之後感覺不錯，應該是本週總量下降不少的關係。

[後2006ING訓練日誌][2007/02/06]
今天把練習移到早晨，10K，52'15"，平均心跳162。
眼看這一週時間很緊，週里程因該會很低，所以就挑個早起日練習。

[後2006ING訓練日誌][2007/02/03]
今天人在新竹，準備進行睽別兩週後首次單車練習。
最近有點冷，所以等到中午才出門。本來還穿長袖運動衣褲在車衣車褲外面，不過熱身完之後發現天氣沒有想像中冷，就將常運動衣褲收到背包(沒錯，第一次揹背包練車)，以短車衣、車褲、加上外套正式開始。
走的路線還是關東橋、竹43、台三、竹41、到南庄後折返。去程都還算輕鬆，不過回程遇到上坡就覺得很吃力，看來休息太久了。50K左右時覺得身上的肝醣快燒乾了，於是停下來吃Power Bar一條補充卡洛里以及讓腿休息一下，再繼續走完全程63.82K。
行進中費時3:14:01，只休息50K那次，時間不記得了。平均心跳136。

[後2006ING訓練日誌][2007/02/01]
今天晚上有聚餐，本來以為沒有辦法練習，沒想到九點前就回到家了，於是又撿到一天練習。
本來照課表來個7-Mile輕鬆跑，但在第三公里拖掉熱身外套後覺得很冷，就加快速度到4'45，接近昨天Tempo的速度，可是大約只撐1.5K就受不了了，於是放慢速度以5K做收。
總共費時25'32"，平均心跳154。